Here is the upcoming week of training. Remember, we will also post each day, day by day!
WEEK 2: GETTING THE HABIT STARTED…
Monday: ÂWarm up, 40 minutes easy running, 2 x 150 meters, strideouts, easy, cool down.
Tuesday: 1 Mile warmup, tempo run, 1 mile cooldown. Here’s how the workout goes: Run 20 minutes at a half-minute pr mile slower than your present mile pace for a 5 kilometer. So if you can run 19 minutes for a 5K now, that means a 6:10 pace plus 30 seconds, or a 6:40 per-mile pace. Warm up, cool down.
Wednesday: Warm up, 40 minutes easy running, 2 x 150 meters, stride outs, cool down.
Thursday: Warmup, 1 mile, hill repeat, 3 repeats, 200 yards, uphill, 300 yards, jog downhill, 1 mile easy, cooldown.
Friday: Warm up, 40 minutes easy running, 2 x 150 meter stride outs, cool down.
Saturday: Walk, bike, swim for 30 minutes, relax, and see a movie.
Sunday: Long, easy run, 50 minutes, easy, easy on grass or dirt.
Thoughts: You’ll be a little sore this week, as your body adjusts. Drink your liquids, sleep, eat well and hang out with your friends.
And below, the training week two en espanol:
He aquà la próxima semana de entrenamiento. Recuerde, también vamos a publicar todos los dÃas, dÃa por dÃa!
SEMANA 2: PRIMEROS PASOS DEL HÃBITO …
Lunes: Calentamiento, a 40 minutos fácil correr, 2 x 150 metros, strideouts, fácil enfrÃe.
Martes: 1 milla calentamiento, recorrido de regularidad, 1 milla al tiempo de reutilización. Asà es como va el entrenamiento: correr 20 minutos, a una milla pr medio minuto más lento que el ritmo actual de millas a 5 kilómetros. Asà que si usted puede funcionar 19 minutos para un 5K ahora, lo que significa un ritmo 6:10, más de 30 segundos, o un ritmo por kilómetro 06:40. Calentar, enfriar.
Miércoles: Calentamiento, a 40 minutos fácil correr, 2 x 150 metros, salidas zancada, se enfrÃe.
Jueves: Calentamiento, 1 milla, colina repetición, repite 3, 200 metros, cuesta arriba, 300 metros, correr cuesta abajo, 1 milla fácil reutilización.
Viernes: Calentamiento, a 40 minutos corriendo fácil, 2 x 150 metros outs zancada, se enfrÃe.
Sábado: Caminar, montar bicicleta, nadar durante 30 minutos, relajarse y ver una pelÃcula.
Domingo: Long, fácil gestión, a 50 minutos, fácil, fácil en la hierba y la suciedad.
Pensamientos: Serás un poco de dolor de esta semana, ya que su cuerpo se adapta. Beba sus lÃquidos, dormir, comer bien y pasar el rato con sus amigos.
# crosscountry, # summermileage, # RBRsummermileage